칼슘 마그네슘 아연, 셋 다 먹고 있었는데 흡수는 하나도 안 되고 있었다 “칼마디 하나면 끝 아닌가?” 이 생각으로 올인원 영양제 하나 사서 매일 먹고 있었다면, 잠깐 멈추고 이 글을 읽어보자. 칼슘, 마그네슘, 아연은 2가 이온이라는 공통점이 있다. 이게 뭐냐면, 몸속에서 흡수될 때 같은 통로를 쓴다는 뜻이다. 쉽게 말해서 좁은 문 하나에 세 명이 동시에 비집고 들어가는 꼴이다. 서로 밀어내니까, 실제로 몸에 들어오는 양은 기대보다 훨씬 적었다. 커뮤니티에서 "칼슘 마그네슘 아연 같이 먹으면 안 된다던데요?"라는 질문이 반복적으로 올라오는 이유가 여기에 있었다. 하이닥 보도에 따르면, 철분과 칼슘은 체내 흡수 경로가 같아 동시에 복용하면 흡수율이 떨어지고, 마그네슘과 아연도 마찬가지였다.( 하이닥 기사 ) 그렇다고 세 개를 전부 따로 사서 시간대별로 나눠 먹으라는 이야기는 아니다. 적절한 함량 내에서는 크게 문제가 없다는 게 전문가들의 공통 의견이었고, 핵심은 "뭘 얼마나 먹느냐"와 "진짜 내가 부족한 게 뭐냐"였다. 한국인이 진짜 부족한 건 칼슘 하나였다 국민건강영양조사(2020) 결과를 보도한 중앙일보 기사에 따르면, 만 1세 이상 한국인 10명 중 3명만 칼슘을 적정 수준으로 섭취하고 있었다. 나머지 7명은 부족이었다.( 중앙일보 기사 ) 이건 어제오늘 이야기가 아니었다. 1980년대 국민건강영양조사가 시작된 이후로 칼슘은 단 한 번도 "충분"이었던 적이 없었다. 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 것만이 아니었다. 근육이 수축할 때, 신경이 명령을 전달할 때, 교감신경과 부교감신경 말단에서 신경전달물질로 분비되는 게 칼슘이었다. 부족하면 뼈만 약해지는 게 아니라 근육 경련, 손발 저림, 불면까지 연결될 수 있었다. 2025년 보건복지부가 발표한 한국인 영양소 섭취기준에서는 칼슘 권장량이 기존 700mg에서 800mg으로 상향 조정됐다.( 보건복지부 )...