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비타민 종류 효능 총정리 비타민.  안 먹자니 불안하고, 먹자니 뭘 먹어야 할지 모르겠고.  검색하면 할수록 머리만 아프다. “종합비타민 하나면 되지 않나?” “천연비타민이 좋다던데?” “비타민D는 무조건 많이 먹어야 한다며?” 커뮤니티에서도, SNS에서도 이런 질문이 끊이지 않는다. 그런데 정작 비타민이 뭔지, 왜 먹는 건지를 제대로 아는 사람은 많지 않았다. 그래서 영상과 자료를 기반으로 비타민 A부터 E까지 전부 뜯어봤다. 논문과 기사도 붙여놨다. 끝까지 읽으면, 최소한 "나한테 뭐가 필요한지"는 감이 올 거다. 비타민 종류 효능, 그전에 비타민이 도대체 뭔지부터 알고 가자 비타민은 탄수화물, 단백질, 지방 같은 열량영양소가 제 역할을 하도록 돕는 물질이다.  쉽게 말하면, 자동차의 엔진이 탄단지라면 비타민은 엔진오일이다.  오일이 없으면 엔진이 아무리 좋아도 결국 멈춘다. 비타민은 체내 대사에 필요한 조효소 역할을 한다.  문제는 이게 아주 미량이라 내가 하루에 얼만큼 먹었는지 측정하기가 거의 불가능하다는 점이다.  필요량이 mg에서 ng까지 내려가기 때문이다.  그래서 대부분의 전문가들이 "웬만하면 챙겨 먹어라"고 하는 거다. 비타민은 크게 두 갈래로 나뉜다.  물에 녹는 수용성 비타민(B군, C)과 기름에 녹는 지용성 비타민(A, D, E, K)이다. 지용성 비타민은 체내에 축적될 수 있어서 과량 섭취하면 독성이 나타날 수 있다.  수용성 비타민은 소변으로 배출되기 때문에 과잉증은 잘 나타나지 않지만, 니코틴산아미드와 피리독신은 고용량에서 독성이 나타날 수 있으므로 주의가 필요하다.  ( 서울대학교병원 건강TV, 비타민은 과유불급? ) 비타민A, 부족하면 바로 눈이 알려준다 비타민A는 지용성 비타민이다.  당근이나 호박처럼 노란색에서 주황색을 띠는 카로티노이드 계열과, 동물성 식품(고기, 우유 등)에 들어 있는 레티노이드 계열이 있...

성관계 피부 좋아진다는 말, 진짜야 거짓이야 성관계 피부가 좋아진다는 이야기, SNS에서 "오르가즘 느끼면 피부 좋아진다는 거 사실이야?"라는 글이 올라올 때마다 댓글이 수백 개씩 달린다. 방송에서 전문의가 "관계를 열심히 하면 에스트로겐이 분비돼 예뻐진다"고 말한 장면은 아직도 짤로 돌아다니고 있다.  반대편에서는 "관계 후 온몸에 발진 퍼졌다"는 뉴스가 나오고, "자위하면 여드름 난다"는 논쟁도 끝이 없다. 7년 젊어 보인다는 연구, 어디서 나온 거야 영국 로열 에든버러 병원 데이비드 윅스 박사가 3,500명을 분석한 결과, 주 3~4회 이상 성생활을 하는 사람이 평균 7~12년 젊어 보였다고 발표했다.  이 연구가 국내에 알려지면서 "관계하면 꿀피부"라는 공식이 자리를 잡았다. 호르몬이 피부에 영향을 주는 과정은 이렇다 오르가즘을 느끼면 혈류가 증가하면서 피부에 산소와 영양소가 공급된다.  이걸 "포스트 코이탈 글로우"라고 부르고 최대 48시간 지속된다는 보고가 있었다.  핵심 호르몬은 세 가지다. 에스트로겐은 콜라겐 생성과 수분 유지를 돕고, DHEA는 조직 재생을 촉진하고, 옥시토신은 스트레스 호르몬 코르티솔을 낮춰 여드름과 트러블을 줄인다.  관계 자체가 아니라 이 호르몬들의 연쇄 반응이 피부를 바꾸는 거다. 자위하면 여드름 난다는 논쟁의 결론 전문의 답변들을 종합하면 자위와 여드름 사이에 직접적 인과관계는 입증된 바 없다. 다만 과도한 자위가 수면 부족이나 스트레스를 유발하고, 그게 코르티솔을 늘려 간접적으로 영향을 줄 수는 있다. 자위 자체가 아니라 생활 패턴이 핵심이다.